一运动养生
运动后经常会感觉身体酸痛是什么原因
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
　　应怎样防止？
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
 

二）如何利用办公室的闲暇时间锻炼身体
现代生活中人们严重缺乏锻炼，尤其是坐在办公室的白领们现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。
　　尽量少乘电梯
　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
　　午餐休息时间
　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后再站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
　　做下蹲运动
　　双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
　　喝茶或咖啡时
　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
伏案工作时
　　办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
　　复印文件时
　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

三）上班族坚持一些“微运动”提高精神状态
白领们每天上班整天坐在办公室整天对着电脑严重缺乏锻炼，用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后“罚站”半小时、左顾右盼舒筋骨，或者空手跳绳等一些锻炼方式，从而达到忙里偷闲健身的目的。
　　
饭后“罚站”半小时
　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
小器械凑凑热闹
　　既然是微运动，当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持，效果也不错。
　　左顾右盼舒筋骨
　　整天面对电脑，颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间，三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此，湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒，做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好有一定程度的热身，同时将身体控制适当的幅度，以免拉伤身体。道家养生

四）三大经典动作练出大块肌肉
杠铃深蹲
    　杠铃深蹲是练就霸王腿的杀手锏之一。肩杠几百磅重的杠铃，艰难地走出支架，下蹲至股二头肌绷紧，然后会集腿部力气，爆发性蹲起，最终使股四头肌处于“高峰缩短”状况。
    　许多初练者（乃至中高级操练水平的人）做这个举措时会一个过错：举措开端时有意识地前移膝关节（超越脚尖），一起杠铃跟着前移。正确的姿态应是膝关节坚持在脚尖上方。
    　许多健美爱好者忧虑，依照标准的举措（杠铃重心在脚跟上）做能否会因重心过火靠后而后仰。初学者由于和谐性，操控力较差，后仰是有能够的，但若死后有人维护，则彻底不用忧虑。若是膝关节不在脚尖上方，则阐明你还没有把握这个举措。膝关节无论如何都不能超越脚尖，不然会对膝关节施加额定的压力，招致受伤。再说，关节的承受力有限，到必定程度就无法再添加分量。若是你如今开端练这个举措，最好找一个操练同伴，用的分量不要太大，以熟举措为主。做举措时操练同伴不要贴得太紧，注意力要高度会集。
    　不标准的深蹲是怎样形成的呢？缘由是：杠铃分量太重，臀部过火收紧，踝关节松懈。要想取得最佳操练作用，有必要懂得其间的一些道理：下蹲至大腿与地上平行是很天然的做法，但若运用大分量，下蹲到一半就停住，那就很不天然了。这样会把杠铃的压力首要施加在膝关节上，而不是你想影响的大腿肌肉，然后大大添加了受伤的几率。
    　举措起伏要大，举措进程中不要有中止，要一直操控杠铃。许多健美爱好者下蹲时往往不操控杠铃，让其自在落下，然后运用惯性蹲起。这样会削减对腿部肌肉的影响，并且很简单受伤。特别是用大分量操练，或许你还没反响过来就摔在地上了，严峻的话下半辈子就要在轮椅上度过。
    　辅佐器件是需求一根护腰带。许多健美爱好者进行大分量深蹲操练时运用护膝纱带，借以添加膝关节的支撑力。其实没有必要。若是举措标准，膝关节彻底可以自在敷衍。或许有人会说，这样更简单蹲起，蹲起的分量更大。其实不然。
    　买一双质量较好的高跟橡胶底操练鞋。穿上这种鞋操练你会惊讶地发现本人变得更强壮了。由于高跟能使躯干坚持前倾，下蹲时更简单操控杠铃，身体也更和谐。千万不要穿海绵底的跑鞋，因这种鞋跟很简单下凹，操练时简单后仰。
    　快步蹲
    　首要影响臀大肌和股四头肌（女人可用这个举措焚烧臀部剩余的脂肪）。惋惜的是许多健美爱好者的举措不标准，以致操练作用不明显。
    　快步蹲应视为力气操练举措，用大分量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。操练时许多人喜爱向前跨一大步，以显现本人的才能。不用这么做，但下蹲的起伏要大，拉伸肌纤维充沛。肩杠杠铃，走出支架，躯干坚持严重，右腿向前恰当跨步（需求下蹲时膝关节不超越脚尖），下蹲至右大腿与地上平行，然后蹲起复原。此举措对力气、和谐性、灵敏性需求都很高，是各项竞技运动员的首选力气操练举措，由于它能使人具有较强的身体操控才能和力气本质。
    　许多健美爱好者喜爱挑选跋涉快步蹲，但操练作用并不是很好。缘由在于，蹲起进程对腿部肌肉的影响最大，作用最佳，而霆进快步蹲恰恰跳过了这个进程，无需耗费更多能量操控杠铃。建议你把快步蹲视为第二类深蹲。
    　再着重一点，操练时不要为了显现本人出而跨出很大一步，这样会添加对膝关节的压力，并且很简单跌倒。每个人的身体布局制约着举措的轨道，若是逼迫本人完结不天然的举措，那就很简单出问题。
    　哑铃深蹲
    　此举措能有用增大腿部肌肉块。
    　深蹲后背部肌肉已疲乏乏力，但腿部肌肉能够还有劲。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了。可相对削减深蹲的组数，以削减对后背的压力，然后做4组，每组8次哑铃深蹲，以进一步影响腿部肌肉。
    　侧握哑铃（掌心相对）垂于体侧，下蹲，然后以脚跟为支撑点蹲起。哑铃一直垂放体侧，举措底部不要运用惯性反弹。
    　同一个操练举措，凭借不一样的器械可以影响到两个乃至更多的身体部位，因而有必要依据本人的健身意图进行挑选。若是你的意图纯粹是改动体型，建议运用肋力带，它能让你更长时刻地抓住哑铃，可以把注意力会集在腿部肌肉上。但关于足球运动员、力气举起运动员以及想经过训练进步力气本质的健美爱好者却不建议运用助力带，由于这样能增强你的握力及爆发力。

二、起居养生
传统的养生与起居养生
传统养生是中国5000年文化传统的重要组成部分。从传统摄生的宝库中罗致常识，有助于科学地坚持安康体魄。
　　实际上，传统摄生就在平常的饮食起居中，只需掌握了正确的方法，饮食起居无处不摄生。
　　在此侧重谈谈吃、喝、睡、行的摄生之道。
　　吃：宜清淡讲五性
　　饮食一是要过量清淡。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量适可而止补气，吃多了伤气；滋味过厚伤气，滋味清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃甘旨的食物伤胃。二是要看食物的特色和身体的需求。任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种特色。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉；胃凉应喝热性的姜汤。若是吃反了会闹出病来。又如：每年立秋至秋分之间气候炎热，不宜吃辛辣之物，易引发胃和大肠炎热火气上攻，招致耳聋、耳鸣等症。
　　生果吃得适宜是养分，吃得不妥有害于身体。脾胃虚便稀时不要吃生果，气盛便干时多吃生果。
　　喝：酒过量茶有别
　　喝酒要遵从规则：一是过量。过量而又不能及时代谢出去，会危害内脏。二是立春至春分、立秋至秋分，要慎喝白酒。这两段时刻喝白酒，易导致内脏炎热。
　　喝茶有益安康。茶的一大功用是去秽气。常常喝茶可去人身的异味。可是，茶也分不一样的种类不一样的性。
　　绿茶。性凉，合适胃热的人喝。
　　花茶。是用茉莉花等熏制的茶叶。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。
　　红茶。性温助消化。胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶。联系绿茶和红茶的特色，归于平性。
　　睡：顺四时有节律
　　传统摄生以为睡觉是榜首大补。民间有很多俗语：“一夜好睡，精力百倍；今夜难睡，浑身疲乏。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休摄生息，休摄生息；白日作业学习是能量的开释。阴阳参半，缺一不可。
　　睡觉与起床都要科学掌握时刻。《黄帝内经》关于摄生的榜首个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只要适应一年四季的改变，与改变的时空调和共处，才有利于生命安康。睡觉与起床也当如此。
　　一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因而，人一天的生计节律与一天“春、夏、秋、冬”的改变要契合。晚9点到清晨3点是一天的冬天，叫日冬；清晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏日，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
　　晚9点“立冬”。到了晚9点，六合睡了，若是人不睡，好像人与六合做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体改变节律与六合运转节律相吻合，才能够“借天力还以人力”。
　　晚上睡得太迟有两种状况：一是晚上睡不着，二是疲倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时分未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐步进入收的状况。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”黄昏依然做些振奋的作业，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入眠。第二种状况是硬挺着不睡，这是观念呈现误差，不懂得日冬的道理，不懂要契合自然规则。
　　夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡觉中养蓄了胆气，若是不睡觉耗费了胆气，严重者呈现“怯症”，便是现代医学讲的抑郁症。
　　晚9点至清晨3点是人最佳的睡觉时刻段。其他时刻段的睡觉难以替代“日冬”。
　　起床的时刻相同应当顺时。
　　清晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。六合在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也好像“拔河”，人是拔不过六合的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精力缺乏。
　　一些公务人员晚上常常会因作业搞到很晚才歇息，时刻长了影响安康。由于若是晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因而，既使睡晚了，早5点前也要起，正午补个觉，避免“双杀”。
　　此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为集合阳气。传统摄生考究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会构成阳气保护层。若是风把这层阳气吹散了，体内还会弥补。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。若是夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡敏捷睡觉。凉快空气可坚持1个多小时，人现已睡着了。若是中心热醒，可再按这个方法做一次。
　　行：动适度晨漫步
　　行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调集气；气能够调集精，灌注到腿的关节之中。人体中活动的水份叫津液，津比拟淡薄贯穿于皮肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比拟稠贯穿于人的筋骨之中，光滑关节。若是人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到足够的光滑油，时刻久了，会把关节磨坏。
　　行走还需掌握强度。“生命在于运动。”这是我们常讲的一句话。若是再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻捷就走，腿累了就歇歇。由于腿累了好像汽车发起机缸热了，再发起就会磨损机件。
　　行走的时刻要放在早晨。早晨为春，春自动；肝自动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。
　　晚饭后不宜外出漫步。“早出晚归。”这是我们都了解的话。晚为冬，冬主藏，没有储蓄，就没有用钱之本。
 

女性冬季进补食疗
是进补的最好季节，由于女性承担生育使命，经历过脱胎换骨的煎熬，所以，女性容易虚脱。及时进行药食双补，可使气血调和，阴阳平衡，面部红润光泽，更加靓丽。
当归生姜羊肉汤：
做法：当归30克，生姜60克，羊肉500克 ，将当归、生姜洗净切片，羊肉去除筋膜，置沸水锅内稍烫，捞出冷却后横切成长短适度条块，然后将羊肉与生姜、当归放入砂锅中加清水炖至羊肉熟烂。
效用：温阳和血散寒止痛。对慢性腹痛、女性痛经、手足冰冷有较好的作用。
 
阿胶膏：
做法：阿胶两块（60g-100g），敲碎，放入黄酒（120ml-200ml）里浸泡一到两天。另以老姜切成细沫，晾干。等阿胶溶解后，加进老姜、枸杞、枣、圆肉等，再放到蒸炉，隔水蒸炖，要注意每过一段时间用勺子搅拌，以防止阿胶粘锅。约1小时左右，阿胶蒸得粘稠均匀后，拌进蜂蜜（1-2汤匙，视各人口味而定）。每日早晚1汤匙空腹直接服用或开水冲服，女性朋友可在月经干净后加大服用量（每日晨起1-2汤匙，晚2-3汤匙），月经期间停服。
效用：温经补血，养颜润肤，对血虚经少、面色苍白或暗哑无光泽、头晕乏力、失眠多梦等症状有很好的调养作用。
道家养生

什么样的睡觉姿势最有利于健康？

少有人介意本人的睡姿，顶多落枕的时分会觉得睡得欠好。那么，怎样才是最棒的睡姿呢？最差的睡姿又是什么呢？国外最新研讨显现，要包管睡觉质量，首先要挑选合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、避免疾病的效果。下面咱们一起来看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！

有人说，最佳睡姿是仰卧。但研讨发现孕妇睡觉不宜仰卧。
 
比来刊登出安康睡姿排行榜以为最佳睡姿是仰卧，理由是有助于避免颈部和背部痛苦，削减胃酸倒流，削减皱纹，避免胸部下垂。对此，妇科教授指出，习惯于仰卧睡觉的孕妇要留神“仰卧位低血压综合征”，这是一种在特定的仰卧位时招致的血压急骤降低的一系列征兆，严峻时会招致休克，通常表现轻的孕母亲临床表现很快不见，严峻的可继续至改动体位停止。

　　跟着胎儿不断增大，仰卧时，孕妇增大的子宫压榨下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，抵达心脏的血液骤减，招致心排血量敏捷降低，血压随之降低；增大的子宫还会压榨横隔，招致迷走神经振奋，使心跳减慢，心脏血管扩大，相同招致血压降低。

　　最蹩脚睡姿是俯卧？男性特别不宜

　　睡姿排行榜以为最蹩脚的睡姿是俯卧，尽管长处是减轻打鼾表现。可是却能招致颈部和背部痛苦，招致长皱纹、咪咪变形。俯卧难以使脊柱坚持舒服姿态，还会给关节和肌肉施加压力，影响神经，招致痛苦。

　　据教授分析，俯卧确实不是一个好睡姿，对男人而言特别不宜。俯卧位的睡觉方法对生殖系统也有必定影响，长时间趴着睡会压榨阴囊，影响阴茎，简单形成频频遗精。频频遗精会招致头晕、背痛、疲倦无力、注意力不会集，严峻的话还会影响正常工作和生计。

　　什么睡姿最安康？保健睡姿半侧卧

　　那么，最佳的睡姿是什么呢？国内的教授以为，国外的排行榜仅供参考，要因人而异。

　　人在睡觉过程中姿态并不是固定不变的，刚入眠时你觉得本人坚持着一种相对固定的姿态，但实践在一夜的整个睡觉过程中，人的体位通常会变化20～60次。比拟安康的睡觉姿态，古已有之，那就是“半侧卧”！唐代闻名摄生保健教授孙思邈在其所著的《千金要方?道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人力量，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿态着重“半侧卧”，包管了周身部位的放松、气血的顺利、脏腑的灵通。

　　若是更详细些，右侧卧是比拟科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需求的氧经气体交流后是靠血液来运送的。别的心脏坐落胸腔偏左方位，左侧卧时心脏易受揉捏，易添加心脏担负，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时分枕头不宜太低，不然会使颈部感到不适，简单落枕。
道家养生

早晨起床应该做的六件事
1.赖一会床
　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。醒来后，躺在床上活动一下四肢和头部，特别是颈部，5分钟后再起床，有助于预防头晕。

适当赖床也是好习惯
　　　人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比平时慢。
　　醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。
　　所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，待身体恢复正常状态后，再进行晨练或其他活动。
　　另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。
　　腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。

　　2.摊开被子
　　很多人起床后会把被子叠得整整齐齐，其实，并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平。

摊开被子晾一晾
　　　在新陈代谢过程中，人体本身就是一个污染源，因为其组织器官可产生大量的代谢废物。研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冷天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。
　　人拥被而卧，体内排出的水分被蒸发，还使被子不同程序地受潮，使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发。如果起床后立即叠被，这些有害化学物质就被包裹在被子里，到晚上使用时又再被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌，很容易使被子成为污染源，对健康有害。
　　因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
　　
    3.喝杯温水
　　晨起一杯水，不仅补充水分，还能冲刷肠胃、促进排便，降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。

起床喝杯温水
　　早上起床别喝凉白开：人体的阳气是生命之气，阳气损伤之后，可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症。晨起喝凉白开，会大伤人体下焦阳气。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以，还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水，不要喝凉水。
　　早上喝淡盐水并不排毒：有的人说喝淡盐水可以排毒。从生理学的角度看，盐水进入到人体后是最不容易代谢出来的。如果喝的是白水，由于人体需要保持水钠平衡，喝了大量的水后身体里的盐分降低，为了保持生理盐水平衡，身体必须要排出水分，所以人们喝白水后就很快会小便。但是喝盐水就很不容易排出去，因为喝进去以后，身体依然处于平衡状态，没有必要排出水分，所以喝盐水排毒的说法也不科学。
　　
    4.按摩头部
　　每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能提神醒脑。

做个脸部按摩
　　补充阅读：
　　以手摩面又称浴面、干洗脸，是我国古代养生的自我按摩手法之一，经常以手摩面可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软润滑、抵御风寒能力增强。这对于人们防治颜面多皱衰老、面神经麻痹以及牙龈炎等口腔疾病都有益处，同时从额部向下摩面还有降压醒脑作用。
　　摩面方法很简单：每日起床时，两手掌相互摩擦，令其发热，以手掌摩面部，将两手掌竖着，并排贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。对于血压正常者，从上往下抹面和从下往上抹面，两个方向的次数应相等;对于高血压者，从上往下抹面的次数应更多；对于低血压者，从下往上抹面的次数应更多。
　　摩面应每天一两次，如此坚持做数月，人就会面肤润泽、肌肉充实、皱纹松开、容光焕发。
　　
    5.排晨便
　　早起排泄，这个好习惯一经养成，会终身受益。平时可以多吃高纤维食品，在早上起来后都去厕所，久而久之，可养成习惯。

养生定时排便好习惯
　　　捻压“虎口”——排便顺畅
　　“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
　　腹式呼吸——肠道蠕动，排便顺畅
　　如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢 慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而 不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式，无疑对健康是十分有益的。

　　6.心理暗示
　　早上是一天中最美好的时光，这个时候，可以给自己的心灵进行激励。比如对镜自我微笑，或者是听一段音乐，这一整天，都会拥有好心情。

一日之计在于晨
　　告诉你几种换得好心情的方法，让你开心减压。
　　音乐唤醒：铃声大作的闹钟会让神经受伤。一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
　　为自己做顿早餐：有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精力充沛的一天。
　　掸掸灰，吸吸尘：厨房的碗筷堆得快溢出水池，窗上积了一层灰，脏衣服满地都是。与其惹得自己心烦意乱，不如花点时间吸吸尘、擦擦灰，整理一下。当你环视四面时，心情会无尽畅快。
　　远离电视：研究显示，以看电视为生活重心的人，比较不快乐。是的，有时候躺在沙发上，盯着电视一整天，最后感觉似乎什么也没看到，什么也没记住，然后就开始懊恼后悔，不该让电视占了那么多的时间。
培养一个良好的生活习惯 俗话说的好 一个良好地生活习惯会让我们受益很多

三）饮食养生

深秋天凉，吃对食物很关键
一、天冷了，吃冷吃热要看体质
       天冷了吃些凉性食物虽然有冷静和清凉消炎的效果，但并不适用于所有的人，往常有炎热、手脚心发热等阴虚表现的人，可以恰当挑选“甘寒”食物。比方，伴有衰弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的效果。 另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食物，反而可以吃一些热性食物。一同注重不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，招致阳气外泄，对人体平衡形成损坏。
二、气候转冷，凉性和温性食物调配着吃
       比方兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最棒和温性食物一同吃。如很多人喜爱炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时分加点白萝卜，就是很好的凉热调配。萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的成效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不只补气，还能消食。此外常用红枣、枸杞等食物补养的人，无妨在烹调的一同加进点凉性的荷叶，补养的效果会更好。
       气温降了，天变冷了，天冷了千万莫让肥壮缠上你，天冷时，大家喜爱吃油脂多，高热量食物，且活动的做的比较少，这时分肥壮就来了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，听我来支招，这时分你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我取暖，耗费脂肪，这样肥壮咱们就不怕了！
三、天冷多喝白开水好处大
       气候冷了，多喝点凉白开水有防止伤风、咽喉炎的成效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒才能和肾脏排洗才能增强，推进推陈出新，添加免疫功用，有助于降低血压、防止心肌梗死，因而每天可多喝些白开水来保安康。
   1、起居保养
       注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会招致腹泻、月经不调等病症。
    2、饮食保养
       气候冷了，摄生最重要的一点是“养肾防寒”，在保养方面，宜以温补为主。
      3、精力保养
       学会及时调整不良情绪，当处于严重、激动、郁闷等状况时，应赶快康复心思安静。
        4、训练保养
       恰当的训练可以使推陈出新增强，发生热量增强，可挑选合适本身的运动来训练。
       五、天冷了，一定要空气流通
       天冷了，不少人喜爱紧锁窗户或蒙头入眠，这是很欠好的习气。除了白日要敞开门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白日排泄高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功用；晚上则排泄高浓度的环磷酸鸟苷，具有削弱按捺细胞功用的效果。深夜时人体抵抗力降低，对衰弱患病的人要加强监护，调查其呼吸脉息能否正常，以利及时采纳办法救治。
       深秋已至，气候逐渐转冷，看看天冷咱们应该怎么摄生：首要注重“防寒养肾”。在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、添加热量为主。要多吃些动物性食物和豆类，弥补维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适合食物。一同，进补时，为使肠胃有个习气进程，最棒先做引补，就是服用一些平缓补品以增强体质。除防寒和进补外，加强身体训练也是必不可少的，训练可以进步身体的免疫力、削减疾病。
       白开水有防止伤风和咽喉炎的成效，早上起来喝一杯，肝脏解毒才能增强了，还可以推进推陈出新，添加免疫功用，有助于降血糖，削减心肌梗塞发病率，所以天变冷了，多喝杯白开水保安康吧！
       气候冷，气温降，合理膳食最重要，吃冷吃热看体质，虽然凉性食物有冷静和消炎效果，可对炎热、手心发汗等阴虚表现的起到人补虚的效果，可是脾胃虚寒的人吃了却受不了，脾胃虚寒的人需吃热性食物，可是不要太多，防止平衡损坏了，总归一句话，吃冷吃热看体质，科学膳食保安康！

你听说黑蒜吗
黑蒜你听说过吗？“我很丑，但是我很好吃！”如果黑蒜长有一张嘴巴，一定开口大声呐喊！近期风靡零食界的“新秀”——黑蒜，虽一身黑不溜秋不起眼，却健康又美味。
　　最早见到黑蒜是在白天鹅宾馆、黄埔华苑和太子港酒楼等餐厅中，都是拿来炖汤，行政总厨们大赞其有提高人体免疫力的功能之余也说到“黑蒜能当零食吃”。后来，身边一些常赴港购物的达人们案头也多了一罐黑蒜，当凉果吃。王小姐说，黑蒜最大的好处就是吃了没口气。当时一罐两三百克还卖到四百多元港币，折合人民币约350元！此前，黑蒜只能在香港买到，连餐厅采购都要向香港拿货。
　　最近，我上超市扫货时，发现在中华广场的TASTE超市里已有黑蒜在售，200g的售价为168元，如此算来比香港要便宜一半。
　　嚼完口中无异味
　　这种蒜头，每一瓣都是深咖啡色，上手比一般蒜头要轻三分之一，捏起来一身柔软。和普通大蒜不同，黑蒜的蒜味不算浓烈；剥出一瓣蒜放嘴里，口感软如蜜枣，有凉果的味道。最特别的，是吃完没有大蒜那股令人尴尬的浓味。
　　黑蒜到底是什么？其实，它是由平日所见所吃的有机大蒜经过全发酵而成。这项全发酵技术源自日本，国内如河南和山东等大蒜栽种地区率先引进这项技术，只是在前期成品基本都销往香港。据了解，日本著名医学家、弘前大学医学部教授佐佐木甚一通过白鼠试验证明，黑蒜的有效成分可提高免疫力，对癌细胞具有强烈的抑制作用。产品标签显示，每100g黑蒜含有1200mg谷氨酸、790mg精氨酸、930mg钾、52mg镁、1.4mg锌等，均明显高于大蒜。
　　在全球流行升温
　　黑蒜的营养价值得到公认，被称作食物“黑金”，在日本、新加坡、中国香港等地畅销多年，甚至传到欧洲。日前中央电视台新闻频道《新闻直播间》报道，伦敦最大百货公司赛尔弗里奇商场正式开售黑蒜，一经上市就获得消费者广泛好评。

了解绿豆的养生功能
绿豆被多数人认为是好的养生食品，但是有缺乏对绿豆最基本的了解，今天就教一下大家如何正确的使用绿豆 让它为我们的健康发挥最大的价值
1，问：绿豆性寒，是否对男性的精子生长无益处？男性吃了绿豆后，会减性欲吗？
　答：绿豆不同于黄豆含有的大豆黄酮，与性别没有多大关联。由于绿豆没有补肾方面的功效，因此目前尚未有减少性欲这方面的研究报告。有些报道还把绿豆列为有利于提高精子质量的食物，主要是针对阴虚阳亢的男患者而论，目前还没有具体研究结果。
2，问：绿豆性寒，女性月经来潮，是否最好不要喝绿豆汤？
　答：可以适量喝，但不要喝冷的绿豆汤。因为过寒的食品会引起气血淤滞，造成腹部不适及痛经，不利于妇科保健。绿豆汤喝温热的最好，也可防胃胀。

3　问：绿豆汤可以天天喝吗？　幼儿也可以跟着经常喝吗？
　　适当喝没问题。一般成人一周喝2至3次，每次一碗即可。
　　幼儿则要具体依照体质而定，最好先咨询一下医师。
　　一般来说，小孩2至3岁开始吃粥时，可适量加点绿豆。6岁过后，才可饮用成人量。
4 问：有些女性瘦身，不吃饭就喝绿豆汤，这种方法可取吗？喝多了会出现什么问题？
　　女性瘦身多喝绿豆汤，主要是取绿豆的利水消肿的作用及其低能量值，要具体看体质和经期而定。
　　过量喝绿豆汤可出现白带、腹胀、痛经等妇科症状。
　　一般人过量喝绿豆汤，可出现胃寒腹泻等肠胃疾病。
　　肠胃胀风、脾胃虚弱、泻泄、肾虚腰疼和体虚寒者及痛风患者忌食。 
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易早产的食物吃着不好
为防早产及流产，孕妇饮食组织要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。多吃最佳保胎蔬菜--菠菜。孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可搅扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉。莫忘吃最佳防早产食物--鱼。查询发现，孕期每周吃一次鱼，早产的能够性仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的能够性为7.1%。少食山楂。山楂可加快子宫缩短，可招致早产，最棒敬而远之。

　　孕妇不行吸取太多的维生素a，这会招致早产和胎儿发育不健全，猪肝含极丰厚的维生素a，忌过量进食。忌食黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的安定和成长。忌食杏子及杏仁。杏子味酸性大热，且有滑胎效果，为孕妇之大忌。忌食滑腻之品：苡仁、马齿苋。苡仁对子宫肌有振奋效果，能促进子宫缩短，因而有诱发早产的能够。马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有显着的振奋效果，易形成早产。莲子对防止早产、流产、孕妇腰酸最有用。